Susah tidur. Mungkin masalah ini mengganggu hidup Anda sehari-hari, hingga Anda pun sibuk mencari biang keladi Anda masih terjaga pada dini hari. Namun pernahkah Anda mempertimbangkan faktor pekerjaan sebagai penyebab susah tidurnya Anda? Sejumlah pekerjaan memang menuntut jam terjaga yang berbeda dari orang kebanyakan. Di mana sebagian besar orang sedang tertidur lelap, orang-orang ini harus bekerja. Berikut ini kami jabarkan beberapa jenis pekerjaan yang berpotensi mengganggu tidur Anda.
1. Pemandu Lalu Lintas Udara
Kerja shift memang membuat tingkat kesulitan pekerjaan ini menjadi cukup tinggi. Akibatnya tentu fatal: jika mereka mengantuk atau tertidur, maka nyawa banyak orang yang terlibat penerbangan dapat terancam. Namun bagi sebagian orang, bertahan tidak mengantuk pada jam kerja malam merupakan tantangan tersendiri; sambil irama sirkadian tubuh mereka menyesuaikan dengan pekerjaan ini. Inilah yang dapat membuat sebagian orang mengalami gangguan adaptasi, sehingga mengalami sulit tidur.
2. Administrator Jaringan
Pekerjaan mereka sangat bermanfaat bagi banyak orang yang terhubung dengan dunia internet: membuat orang dapat bertransaksi via internet, mengunduh berkas, atau membuka-buka halaman di internet, selama 24 jam. Namun di balik manfaat yang mereka bawa; mereka yang juga bekerja shift ini pun berisiko mengalami gangguan tidur.
3. Buruh Pabrik
Untuk memaksimalkan produksi, setiap pabrik tentu mengupayakan optimalisasi jam kerja dan salah satunya adalah dengan pengaturan shift kerja bagi para buruh. Setiap buruh akan mengalami rotasi jam kerja. Hal ini berpotensi mengakibatkan mengantuknya buruh di jam-jam tertentu; sehingga risiko kecelakaan kerja meningkat. Selain itu, risiko hipertensi, diabetes, dan depresi pun akan meningkat.
4. Senior Manager
Senior manager, apalagi orang yang berkepribadian tipe A (tegang/pencemas/ambisius), biasanya berhadapan dengan banyak masalah, mulai dari pengelolaan sumber daya manusia sampai masalah teknis pekerjaan dari departemen yang dikepalainya. Selain itu, tuntutan pekerjaan yang sangat tinggi membuat jam tidur mereka akan berkurang.
5. Reporter berita
Reporter berita, termasuk juga cameraman dan produser, termasuk jenis pekerjaan yang menggunakan sistem shift. Sebagian dari mereka terkadang wajib melaporkan berita bahkan pada larut malam dan dini hari.
6. Perawat
Salah satu pekerjaan di bidang kesehatan yang juga sangat akrab dengan sistem shift. Perawat umumnya memiliki jam kerja sangat panjang, di samping tuntutan kewaspadaan yang sangat besar sesuai dengan bidang kesehatan yang menjadi tanggung jawab mereka.
7. Analis keuangan
Analis keuangan, khususnya yang bermitra dengan profesi serupa di luar negeri, seringkali mengalami gangguan jam tidur oleh karena kewajiban mereka memantau pergerakan kondisi keuangan dan pasar modal seharian.
8. Polisi
Rotasi shift tanpa henti, termasuk pada hari libur dan akhir pekan, juga menjadi masalah tersembunyi dalam profesi kepolisian. Polisi harus mampu menyesuaikan diri terhadap perubahan shift kerja dari malam ke siang dan sebaliknya; dan tentu saja tetap harus waspada.
9. Dokter jaga dan mahasiswa kedokteran
Baik dokter jaga unit gawat darurat, dokter muda, maupun mahasiswa pendidikan dokter spesialis umumnya mengalami gangguan tidur karena kewajiban jaga malam. Khusus bagi mahasiswa, hal tersebut diperberat dengan kewajiban untuk melaksanakan tugas-tugas pendidikan. Mirip dengan perawat, mereka pun dituntut untuk tetap mampu mendiagnosis pasien dengan tepat meskipun jam tidurnya relatif sedikit.
10. Pilot pesawat terbang
Pilot-pilot juga menghadapi masalah tidur yang terkait jam kerja mereka: jam terbang yang tidak beraturan, shift kerja yang panjang, dan masalah jet lag karena melintasi berbagai zona waktu.
11. Orang tua baru
Memiliki bayi baru adalah suatu hal yang juga berpotensi mengganggu jam tidur bagi para ayah dan ibu muda. Siklus tidur-bangun bayi yang tidak menentu mempersulit orang tua untuk beristirahat tanpa diganggu. Kondisi ini baru membaik setelah bayi berumur 4 bulan ke atas.
12. Sopir truk
Larangan truk besar melintasi jalanan pada siang hari membuat para sopirnya harus menjalankan tugas pada malam hari. Hal ini akan sangat mengganggu jam tidur mereka, ditambah dengan masalah kantuk pada pengemudi yang sering berkontribusi pada kecelakaan lalu lintas.
13. Bartender
Karena bar umumnya beroperasi sampai dini hari, bartender pun dapat dimasukkan sebagai salah satu pekerjaan yang mengharuskan pelakunya terjaga di malam hari.
Gangguan tidur para pekerja shift
Secara alamiah tubuh kita memiliki irama sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun. Oleh karena itu, dalam keadaan normal di malam hari kita akan merasa ngantuk dan di siang hari kita akan terjaga. Pada saat jam kerja seseorang tidak sesuai dengan irama sirkadiannya, tubuh orang tersebut akan dipaksa untuk tidur saat jam terjaga dan pada saat jam kerja justru dia akan mengantuk. Jika sudah timbul gejala-gejala seperti susah tidur, rasa lelah saat bangun tidur, mudah tersinggung, berkurangnya kewaspadaan, dan sulit berkonsentrasi; itu tandanya orang tersebut sudah mengalami gangguan tidur. Di samping permasalahan performa kerja, para pekerja shift juga lebih rentan menderita gangguan lambung dan masalah pada jantung.
Tips untuk para pekerja shift
- Patuhlah dengan jadwal tidur yang teratur, bahkan saat akhir pekan dan tidak bekerja.
- Bekerjalah dengan orang-orang lainnya. Sebaiknya hindari situasi bekerja sendirian di malam hari.
- Minum minuman berkafein pada saat mulai shift malam.
- Ingat untuk berjalan-jalan atau beraktivitas ringan di sela pekerjaan. Jika memungkinkan, tidur siang juga dapat dipertimbangkan.
- Saat akan tidur di siang hari, gunakan penutup mata dan upayakan kamar segelap mungkin. Jika perlu gunakan pula sumbat telinga.
- Mandi sebelum tidur, minum susu, atau membaca di tempat tidur dapat membantu menciptakan situasi/kondisi tubuh yang mempermudah proses tidur.
Tanda bahaya
Jika masalah tidur Anda sudah berlangsung sebulan lebih dan kehidupan pribadi/keluarga serta pekerjaan Anda sudah terganggu, itulah tandanya Anda sudah perlu mencari bantuan medis. Hindari pemakaian obat tidur tanpa konsultasi dokter karena hal tersebut justru dapat mencetuskan masalah baru. Oleh karena itu, hubungilah dokter Anda untuk keterangan dan konsultasi lebih lanjut seputar masalah tidur Anda.
Diterjemahkan bebas dari: http://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-worst-jobs-for-sleep?ecd=wnl_day_102811
[hn/mad-MR/pi2012/001/q4-2011]
